不妨为自己施点压力

“我们有一种情绪能量。当你疲惫的时候，很难思考复杂的问题或控制情绪。”

Exida的Todd Stauffer解释了如何将压力和休息结合促进成长型思维的形成。

下次如果有人试图在贸易展上给你施加压力时，请说不。Exida报警管理总监Todd Stauffer表示：“压力对你来说并不一定是坏事，压力与休息交替可以帮助你成长。”

在圣安东尼奥举办的艾默生全球用户大会上，Stauffer分享了如何将压力和休息进行结合来形成更强的心理素质并使你达到最佳状态。制定最佳日常计划、合理安排一天的时间、更好地提高工作效率以及定义你工作的目的，这些都是帮助您达到最佳状态的促因。但是，更好地认识大脑活动有助于您理解如何以及为何改变你的想法和行为。

“人类的个人绩效状态现在处于历史最高水平，因为我们承受着巨大的压力。”

                                                      ——Stauffer

由于技术日新月异，我们所承受的压力也随之倍增。我们有一个全球人才库，他们可以做同样的工作，甚至成本更低。解决这个问题的方法之一就是提高我们自身的个人绩效。

许多人总是或偶尔由于需要与外界不断地联系而感到焦虑。Stauffer说到：“人们平均每天查看他们的手机约150次，互联网使我们获得更多信息，但这些信息量可能非常巨大。”人们每周平均工作47小时，不包括5个假日。

Stauffer认为，我们生活在一个注重提高个人绩效的时代。这种情况体现在25-45岁的职场人士使用类固醇和其它提高个人状态的运动药物和安非他明的人数显著增加。这些人在压力下表现良好，在这样的情况下会产生压力，但是压力不是一件坏事。

压力 + 休息 = 成长

“如果你想锻炼身体，可以去健身房选择一种增肌的运动，然后休息，那么你的身体就会恢复并且会比以前更加强壮。”Stauffer说道。你锻炼肌肉，然后休息。最终，肌肉变得更强壮。“接下来继续增肌。为什么我们不能对大脑使用相同的方法呢？”Stauffer问到。

不断斗争

人类的大部分行为都是由于杏仁核、大脑非进即退的部分以及前额叶皮质的不断斗争，从而形成了更高级的逻辑。杏仁核或爬行动物脑是可以产生愤怒和攻击的部分。Stauffer解释：“如果我们情绪上有反应，杏仁核就会被激活。杏仁核是我们大脑活跃和支配行为的部分。前额叶皮质具有执行功能。这是大脑中这两部分之间的不断斗争的结果。杏仁核反应更快。这两部分可一起工作或相互对抗。”

我们通过功能性磁共振成像（fMRI）技术能够了解到大脑的这两部分是如何工作的，该技术可以帮助我们能在某些刺激引起某些反应时看到哪些部分比较活跃。

Stauffer解释：“我们的所有任务都有固定数量的认知能量。我们有一种情绪能量。当你疲惫的时候，很难思考复杂的问题或控制情绪。你的前额叶皮质处于休眠状态，但你的杏仁核仍处于活跃状态。”

顺应“心流”

心理学家奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi ）被称为“心流”之父，这是一个心理学术语，即你在专注地做某件事情时会沉迷其中而忘我。Stauffer表示：“当你工作并且你真正专注并全身心参与工作时，有时会忽略时间的流逝。那是我们工作的最佳时间。奇克森特米海伊研究了天才。那些天才通常将时间一分为二进行使用 - 要么参加一项高强度的活动，即顺应心流；要么是完全用于身心休息和恢复。”

你最有创意的想法通常在淋浴或类似的非传统的有意识思维情况下产生。“大脑中有一种有意识的模式，它可以促使你进行逻辑并基于任务的思考。大脑中还有一种无意识模式，用于处理正在发生的事情，而创意通常来源于此。”Stauffer解释道。因此，当你陷入僵局时，可以释放并发挥具有创造性的无意识模式，离开、听听音乐、出去走走或着睡上一觉。

压力测试

Stauffer继续说道：“我一直认为压力不是一件好事。尽管事实并非如此。因为这取决于压力和压力的大小。你的身体释放生化物质，帮助您变得更大、更好、更快、更强。压力是成长的关键。”

他解释说，当人们与一个想法反复斗争直至失败时，人们才能学到更多并拥有最多。Stauffer说：“富有成效的失败会让你以不同的方式来思考问题。世界观不同，思考结果也会截然不同。你或者天生具有一种不会随着时间推移而改变的固定型思维，或者具有一种随着时间的推移而不断发生变化的成长型思维。人们对压力的反应各不相同，这取决于他们的思维模式。”

在大型活动、谈话或演示之前，压力肯定会悄然而来。Stauffer解释：“压力促使你做好准备，发挥最佳表现。表演前应对压力的一个诀窍是将其视作兴奋动力而不是忧心忡忡。走出您的惯性思维。表现卓越的人可以在60到90分钟的时间内一直表现良好，以这种方式来安排您的工作有助于取得最佳表现。”

为了让自己在实际活动中表现良好，让自己处于积极的情绪中。功能性磁共振成像结果表明，负面情绪会导致解决问题和创造力的大脑区域的活动减少。用积极性的思维来对待观众。避免消极的人、地方和事物。Stauffer认为，积极的心理积累可以改变你大脑的活动。

合理休息

Stauffer说道，尽管推荐的睡眠时间是7-9小时，但是美国人平均每天的睡眠时间为6.8小时。他表示：“睡眠不足会影响我们精力集中和专注的能力。当你的身体非常疲惫的时候，你的智商好像都下降了。你无法拥有相同的心智能力。睡眠的时候大脑将处理当天发生的事件。如果睡眠不足，你的记忆力也会受到影响。”

并非所有人都可以在工作中打盹，但短暂的午睡可以改善精力集中和提高注意力。Stauffer谈到，美国国家航空航天局研究显示，25分钟的午睡可能是有益的。Stauffer说：“午睡超过30分钟会进入深度睡眠，在醒来时则会昏昏欲睡。你最好去外面散散步。散步可以使你有意识的大脑部分足够专注，使你无意识的大脑部分有时间工作。此外，正念冥想是一种适用于无法停止工作的人的练习。坐在一个舒适的地方，专注呼吸，而避免短暂的思考。它有助于降低血压，让你在行动之前更好地思考。”

自我成长

人们怎样才能成为专家呢？Stauffer承认：“大家普遍认为实践和经验可以帮助你成为专家。但实际上并非是你花费多少时间；而是你如何实践。表现卓越的个人不仅仅是通过练习动作；而是他们与可以提供反馈建议的教练或导师一起，真正专注于改善特定领域、特定技能或肌肉。我们需要改变“实践出真知”的说法，以“用心实践才能出真知。”

大脑中存在的两个子系统默认采取自动导航，因为这样使用的能量更少，是无意识的，并且大部分时间都处于活动状态。还有一个更加深思熟虑的分析子系统，它可以解决精力充沛的心理活动。为了促进成长型思维的发展，寻求更多“能够胜任”的挑战。承担超出技能范围的任务。

多任务传说

同时处理多个任务的能力是个例，而不是常例。Stauffer解释说，事实上，99％的人都不能有效地同时处理多个任务处理。他认为：“当他们进行fMRI脑部扫描时，你可以做的事情的质量和数量会因你处理多个任务而受到影响。建议重点关注并完成一项任务。”

智能手机成瘾不仅仅是我们描述孩子们令人沮丧的行为的说法。实际上这是一种化学物质。Stauffer解释：“我们的大脑会像赌徒一样对界面做出反应。每当我们期望收到新的帖子或信息时，我们大脑就会产生多巴胺。我们渴望看到手机。建议您将手机放在视线之外。当你看到或感受到它时，那会影响你无法忽略它。把它放在视线之外，你就可以忽略它。”

我们都听过超能力的故事 - 母亲从受伤的孩子身上搬下汽车。Stauffer解释说：“那些人非常专注于帮助他人而不是自己本身的能力限制，因此他们能够获得自身所有的力量，做到他们平时无法做到的事情。制定一个具有激励性的目标。提高个人表现是一个目标，它具有驱动性。这意味着你愿意付出更大的努力，从而获得更好的表现。”